こんにちは、こんばんは、おはようございます。KTYです。
今回は筋トレ、ボディメイクを始める際の心構えについてお伝えしようと思います。
この記事はこのような方におすすめ
- ダイエットやボディメイクのために色々やってるけど成果がでない方
- 筋トレが長続きしない方
- 筋トレに対して辛い、しんどいなどのネガティブな感情を持っている方
- 細マッチョになってモテたい方
簡単なことから始める
よーし、夏に向けて引き締まった身体を作るぞ！今日から毎日1時間トレーニング！
↑↑みたいな感じで筋トレを始める方は非常に多いですが、いきなり長時間のトレーニングや高負荷なトレーニングは長続きしません。最初は1日5分とか腕立て伏せ10回とか楽に始めましょう。週1からでも全然OK！
今まで家でリラックスしていた時間がいきなり筋トレというしんどい時間に変わるわけですから、いきなり目標を1時間とかにしてしまうと、「うわー今日も1時間やらないと、嫌だなぁ」みたいにネガティブになってしまいます。人は嫌なことは辛いことや嫌なことを本能的に避ける習性があるので結局やらなくなってしまいます。しかし短時間のトレーニングや低負荷のトレーニングだとあまりネガティブな感情にならないので続けやすいということです。
「でも短時間のトレーニングだとあまり効果がないんでしょ？」と思われる方もおられると思いますが大丈夫です！安心して下さい！
最初は少量でも続けているうちに物足りなくなってもう少しやりたくなってきます。
→続けているうちに習慣になります。習慣になれば生活の一部になるのでネガティブな感情も無くなります。歯磨きとかと一緒です。
→ネガティブな感情が軽減してくることでトレーニングの量が増えます。
このように段階的にマインドが成長していくので問題ありません！でもやりたくない日もありますけどね( ;∀;) 逆に筋トレしない日が続くとだんだん不安になってきます(笑)こうなると大成功ですね！！
短期間では成果はでない
もう5月かぁ、今年の夏は腹筋を割って海でモテまくるぞー
↑↑みたいに考えている方は非常に多いのでないでしょうか？こういう方はたぶん腹筋が割れずに夏を迎えてしまうでしょう。(;_:)そもそも始めてから2週間ぐらいで筋トレを辞めていると思います。5月から筋トレを始めて腹筋を割って海でモテまくれるのはその年の夏ではなく次の年の夏です。筋トレ経験者や減量すれば仕上がる方は3ヶ月がんばればなんとかなるかもしれませんが、初心者ではかなり難しいです。筋トレに限った話ではありませんが短期間で成果を出すのは難しいうえにケガのリスクが高いです。勉強やスポーツでも数ヶ月で成果をだすのは一部の選ばれし者だけです。数ヶ月で成果がでるなら世の中マッチョだらけになっているハズですよね！しかし現実ではそんなことはありません…
筋トレの成果がでるまでは少なくとも半年は見といたほうがいいでしょう。数ヶ月でマッチョになれると思っている方は数ヶ月経っても全然身体が変わらずに挫折してしまいがちです。私も初心者のころは思っているより身体が変わらなくて挫折した経験があります。早くマッチョになりたいとは思いますが、焦らず継続しましょう。ちなみに、細マッチョになればモテます！
ちなみに私は腹筋割れが目に見えてわかるようになるまで1年はかかりました。
Twitterに身体の写真はupしているので良かった見て下さい！ https://twitter.com/aOaA6kaxaXi8FN1
他人と比較しない
世の中にはどの業界でもすごい人たちがたくさんいます。筋トレ界隈でもSNSなどを見れば、「1ヶ月でマッチョになりましたー」みたいな投稿もたくさんあります。…が、先程も述べたようにそのような人はほんの一部です。ほとんどの人は1ヶ月ではマッチョになれません。他人と比較するより過去の自分と比較しましょう。比較できるように筋トレを始めたら定期的に自分の身体の写真を撮っておきましょう。私は毎週写真を撮ってますが、先週や先月の写真と見比べてもどこが変わってるのか全くわかりません。高難易度の間違い探しです(笑) ただ、1年前の写真と比べると変化がわかります。変化がわかればモチベーションも爆上がりです！！日々の変化は小さくても積み重なると大きくなります。毎日コツコツがんばりましょう。
細マッチョになって人生を満喫しましょう！！
コメント