こんにちは、こんばんは、おはようございます。細マッチョ療法士のKTYです。
筋トレは、やり始めたときが1番やる気に満ちあふれており、筋トレや食事、情報収集にかける時間が多いのではないでしょうか。
私が筋トレを始めたころは、YouTubeで情報発信している人は少なかったですが、ネットで検索すると様々な情報をGetすることができました。
食べ物に関しては、ネットに書いてあったものや、スーパーなどで筋肉に良さそうなものを探して、色々と食べてました。
色々と食べていた中でも、初心者のころから、現在に至るまで食べ続けているものや、途中で食べなくなってしまったもの、たまに食べているものがあります。
今回は、筋トレ初心者のころによく食べていたものをご紹介して、食べた感想や現在も食べ続けているのかどうかを記載します。
今回ご紹介するのは、スーパーやコンビニなどで簡単に手に入るものばかりです。
「細マッチョを目指しているけど、なにを食べればいいかわからない」
「手軽にタンパク質を摂りたい」
という方はぜひご覧ください。
この度は当記事をご閲覧頂き、誠にありがとうございます。この記事が少しでも皆さまのお役に立てれば嬉しいです。
≪自己紹介≫
理学療法士として急性期の病院に勤務し、年間200人以上のリハビリや運動指導を実施しています。
私も元々はBMI25のぽっちゃり系男子でしたが、細マッチョを目指して5年間ボディメイクを継続しています。
現在、体重10㎏減・ウエスト10㎝減を達成し、人前で脱いでも恥ずかしくない程度の細マッチョになりました。
自身の経験を踏まえ「仕事やプライベートを充実させながら、細マッチョボディを目指す」をコンセプトに情報発信をしています。よろしくお願いします。 Twitterもやってます→M.kty@細マッチョ療法士 (@aOaA6kaxaXi8FN1)
筋トレ初心者のときによく食べていたもの
練り物
ちくわやかまぼこなど、魚のすり身に塩や調味料などを加えてから成形し、加熱させた水産加工品を練り物と言いまして、私が筋トレ初心者のころは、よくスーパーに行き、買ってました。
魚から作られているので、高タンパク質・低脂質であり、値段も手ごろな価格なので、かなり重宝してました。
間食でもお世話になってました。
ただし、塩分が少し多めなので、トレーニングで汗をかき、塩分を消費する必要があります。
個人的にオススメなのは、笹かまぼこです。
ぷりぷりしていて美味しいです。
脂質が多くなりますが、チーズの入った笹かまぼこも美味しいのでオススメです。
温泉卵・味付け卵
卵は栄養価が高く、タンパク質も豊富という素晴らしい食材です。
卵料理は色々ありますが、黄身も白身も余すところなく食べられる、温泉卵や味付け卵がオススメです。
味付け卵は、コンビニで手軽に買えますが、自宅で作る方がコスパは良さそうです。
私は毎日、卵を1個以上は食べるように心がけてます。
最近は、卵も値段が上がってきているみたいで心配ですが、食べられる間は継続して食べていきたいです。
０カロリーのゼリー
近年ではゼロカロリーの食品が多く発売されています。
最も有名なのは、ゼロカロリーコーラでしょうか？
食品100gあたり、5㎉未満にエネルギーを抑えていれば、「ゼロカロリー」と表示することができるようなので、実際には少しカロリーがあります。
私は、筋トレ初心者のころ、スーパーに行ったときに、「こんにゃくパーク」のゼロカロリーゼリーを見つけると、その都度購入して食べてました。
普通のゼリーと比べれば、味は劣るのですが、ゼロカロリーにしては美味しく、種類もいくつかあったので楽しめました。
ただし、ゼロカロリーの食品は人工甘味料が多く使われている場合があるので、人工甘味料リスクを理解した上で食べる必要があります。
最近は、売っているのをあまり見かけなくなったので、ほとんど食べてませんが、また見つけたら食べようと思います。
個人的には、人工甘味料はあまり気にしてませんが、摂りすぎは良くないと思ってます。
これはどんな食品にも言えることですが…
サラダチキン
サラダチキンは筋トレ界隈では定番の一品ですね。
筋トレをしていない人にも、マッチョはサラダチキンを食べるものだというイメージがあるそうです(笑)
そんなサラダチキンも年々種類が増えてきており、様々な味が楽しめるようになってきています。
コンビニによっても、異なる味のサラダチキンが売ってたりするので、どれにするか迷う人も多いかと思います。
個人的なオススメは照り焼き風味のサラダチキンです。
しかしながら、サラダチキンを食べていたのは、筋トレを始めてからせいぜい3年ほどです。
食べなくなった理由は、生の胸肉を使用した、簡単で美味しいレシピ情報が増えてきたからです。
近年のフィットネスブームにより、胸肉を使用したレシピがネットや動画などで増えてきています。
自分で調理した方がコスパが良いので、市販のサラダチキンを買うのをやめました。
ただ、調理は手間がかかるので、コンビニ飯で手っ取り早く食事を済ませたい人は、サラダチキンを買うのはアリだと思います。
ちなみに、カニカマもけっこうオススメですよ。
野菜
私は子供のころから、食卓に野菜が並んでいたので、筋トレを始める前からそれなりの量の野菜を食べていたのですが、筋トレを始めてからは意識的に食べるようになりました。
野菜によって含まれている栄養素が異なるので、複数の野菜を食べる必要があります。
現在はハウス栽培で、年中同じ野菜が販売されていることが多いのですが、やはり旬の野菜が1番良いので、それぞれの季節に応じた野菜を食べるようにしましょう。
個人的には、夏野菜はトマト、冬野菜は白菜を推してます。
筋肉を作ったり、肌をキレイにするために、野菜の栄養はとても大切なので、今でも積極的に食べています。
まとめ
今回は、私が筋トレを始めたころによく食べていたものを記載しました。
今回ご紹介した食品は、細マッチョになるのを手伝ってくれるものばかりなので、今後の食事の参考にして頂けると幸いです。
普段から、高タンパク質・低脂質の食事を心がけて、理想のボディを手に入れましょう！
以上です、ありがとうございました。
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