ボディメイクを始めてから食べなくなったもの

こんにちは、こんばんは、おはようございます。KTYです。

今回は私がボディメイクを始めてから食べなくなったものを紹介していきます。細マッチョボディを目指すためにはトレーニングだけではなく、食事も大切です。カロリー収支やPFCバランス(タンパク質・脂質・糖質の割合)を考えていかないとなかなか細マッチョにはなれません。特に脂質の多いものは減らしていく必要があります。以下に記載したものは特に脂質の割合が多く、食べるのを控えるだけでボディメイクやダイエットの成果がでると思うので、細マッチョを目指している方・ダイエットをしている方は是非参考にしてみて下さい。

食べなくなった食べ物

ハンバーガー

みんな大好きハンバーガー！とっても美味しいですが脂質・カロリー爆弾です。ボディメイクを始める前は1～2か月に１回ぐらいはマクドナルドに通っていましたが、ボディメイクを始めてからは年1回ペースにしました。大晦日に自分へのご褒美としてハンバーガーを食べてました(笑)　最近はもう全然食べてないですね。今年の大晦日も食べないでしょう…　ハンバーガーのようなファストフードをよく食べる方は食べるペースを少しずつ落としていき、代わりにサラダチキンを食べましょう！ちなみにフライドポテトもかなり高カロリーですが油でフライしているからカロリーが高いのであって、ジャガイモ自体はそんなにカロリーはありません。フライドポテトよりマヨネーズ少なめのポテトサラダを作って食べると細マッチョボディに近づけます。

ドーナツ

ドーナツもみんな大好きですよね！丸いからカロリー0なんて言われてますが、カロリーの鬼です！ドーナツは年1～２回だけ食べるようにしてますが、食べるときは6種類ぐらい一気に買って食べます。一気に食べると「うぇ～、これ以上は…」ってなってしばらくドーナツを見たくなくなるので、半年ぐらいはドーナツが食べたくなる欲求を抑えることができます。毎週1個ずつ食べるより「もうこれ以上食べられない…しばらくいらない…」ってなるぐらいまとめて食べた方が結果的に早く細マッチョボディに近づけるかもしれません。

カップ麺

高校生、大学生ぐらいのときは小腹が空いたらよく食べていたカップ麺も最近では食べなくなりました。栄養があまりないのと、塩分が多いということを知りやめました。スープを飲まずに麵だけ食べれば悪くないかもしれませんね。どちらにせよ栄養はあまりありませんが…　ラーメンも全然食べなくなりました。

ポテチなどのスナック菓子

ポテチ＋コーラ！最高ですよね。ボディメイクを始める前は毎日のようにポテチなどのスナック菓子を食べていましたが、ボディメイクを始めてからお菓子類はほとんど食べなくなりました。寒い時期に週1回程度食べるぐらいですね。　コーラなどの清涼飲料水もあまり飲まなくなりました。

外食

ボディメイクを始めてから外食の頻度も減りました。定食屋、牛丼屋、ラーメン店などけっこう行ってましたねぇ…　外食で行く店はどこも多量の油を使用しているのでカロリー高めです。外食店だけでなく例えば、コンビニ、弁当屋さんで売ってる弁当などもカロリー高めのものが多いです。美味しいですが、これらを毎日食べていると簡単にカロリーオーバーになってしまいます。みなさんの周りでも1人ぐらいは毎日外食している人がいると思いますが、その人は細マッチョには程遠い体型をしているのではないでしょうか。なるべく自炊して高たんぱく・低脂質の食事を心がけましょう。自炊した方がお金も貯まりますし一石二鳥です！！

どうしても外食に行く場合は良質なタンパク質補給目的で焼肉屋か寿司屋に行くことをおすすめします。私も最近では外食は焼肉屋ばっかりですね！ほとんど行きませんが…

食べる頻度を減らすことから

今まで高頻度で食べていたハンバーガーやポテチなどを急に食べないようにするとストレスになり逆に暴飲・暴食に走ることがあります。そうなっては本末転倒なので、まずは食べる頻度を減らすところから始めましょう！例えば、週5回食べているポテチを週2回にするとか、毎日外食しているのを2日に1回にするとかですね。徐々に減らしていくとストレスもあまり溜まらないと思います。私も毎日食べていたスナック菓子類を少しずつ食べる頻度を減らしていきました。最初はもっと食べたいなぁと思っていいましたが、だんだん欲しいという気持ちが無くなってきました。寒い季節は週1ぐらいでスナック菓子を食べてますが、春～夏の脱げる季節になるともう全然食べないですね。絞らないといけませんので。

また人間は環境に慣れる生き物なので毎日お菓子を食べたり外食するとその味にだんだん慣れてきて幸福感・満足感が減ってきます。最初は美味しい美味しいと食べていたものが当たり前になってきます。期間を空けて食べることで最初の美味しいさが再確認でき高い幸福感・満足感を得ることができます。例えるなら、『毎日ディズニーランドに行ってもだんだん楽しめなくなる』みたいな感じですかね！たまに行くからいいんですよね！

洋菓子より和菓子を食べよう

先程も述べたようにドーナツやシュークリーム、ケーキなどの洋菓子やハンバーガーは脂質がかなり高く毎日食べると細マッチョへの道のりが遠ざかっていきます。でも3食食べてもお腹空きますよね？そこでおすすめなのが饅頭などの和菓子です。和菓子は脂質が少なく、だいだいが小豆の甘味で余計なものが入っていないのでおすすめです。私も毎日仕事終わりに1つ饅頭を食べてます。ボディメイクをしている方でトレーニング前後で和菓子を食べている方は多いです。糖質の栄養補給になりますからね！私も筋トレを始めたころはトレーニング前後で和菓子やバナナを食べてましたね…めんどくさくなってやめましたが(笑)　ただし、食べ過ぎはダメです！！

他にはプロテインに頼るというのも1つの手です。小腹が空いたらプロテインを飲むという感じです。私は朝食と昼食の間と昼食と夕食の間に1回ずつプロテインを飲んでいます。最近は美味しいプロテインが多く、仕事の合間にホッとできます。

まとめ

今回は私がボディメイクを始めてから食べなくなったものについて記載しました。ハンバーガーやドーナツなどの洋菓子、スナック菓子は脂質が高いので控えるだけでボディメイク・ダイエットがはかどります。ただし、今まで頻繁に食べていたものを急に食べなくなるとストレスを感じてしまい逆効果になることがあるので、週5→週2にするなど徐々に頻度を減らしていきましょう。食べる頻度を減らすことでその食品の本当の美味しさがわかると思います！またお腹空いたら和菓子など脂質の少ないものを食べたりプロテインを飲んだりして腹持ちさせましょう！でも食べ過ぎはダメです。ほどほどに。

食べ物にも気をつけながら細マッチョ目指してがんばりましょう！！

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