こんにちは、こんばんは、おはようございます。細マッチョ療法士のKTYです。
「細マッチョになりたい」という人は多いですが、純粋に「やせたい」という人も多いのではないでしょうか。
特に、夏に向けて痩せたい人は多いことでしょう。
細マッチョになることと、ダイエットをすることはよく似ています。
細マッチョを目指す過程で、やせる時期がきます。
「やせたいけど、マッチョになりたいわけじゃない」という方はここで止めればいいわけです。
多くの人は、細マッチョを目指す前は太っていた状態からのスタートだったと思いますし、私もそうでした。
私は太ってた時期から、ボディメイクを始めて−13㎏の減量ができました。
筋トレを継続しているので、現在は筋肥大分を合わせて−10㎏となっています。
私のダイエットは細マッチョを目指す過程での副産物ですが、やり方は簡単ですし、ネットで調べればすぐにわかります。
みなさんも恐らく、ダイエットの方法は知っているはずです。
知っているのに、なぜ成功しない人が多いのでしょうか…？
今回は、ダイエットが上手くいかない方に、上手くいかない理由と、解決策をお伝えします。
「やり方はわかってるんだけど、続かないし、やせられない…」という方はぜひ当記事を最後までご覧ください。
この度は当記事をご閲覧頂き、誠にありがとうございます。この記事が少しでも皆さまのお役に立てれば嬉しいです。
≪自己紹介≫
理学療法士として急性期の病院に勤務し、年間200人以上のリハビリや運動指導を実施しています。
私も元々はBMI25のぽっちゃり系男子でしたが、細マッチョを目指して5年間ボディメイクを継続しています。
現在、体重10㎏減・ウエスト10㎝減を達成し、人前で脱いでも恥ずかしくない程度の細マッチョになりました。
自身の経験を踏まえ「仕事やプライベートを充実させながら、細マッチョボディを目指す」をコンセプトに情報発信をしています。よろしくお願いします。 Twitterもやってます→M.kty@細マッチョ療法士 (@aOaA6kaxaXi8FN1)
ダイエットが上手くいかない理由
まずはダイエットが上手くいかない理由からご説明いたします。
そもそも続かなくて当然
「ダイエットが続かない…」と落ち込んでおられる方にまずお伝えしたいのは、「ダイエットは続かなくて当然」ということです。
続けられないからといって落ち込む必要は全くありません。
むしろ「続けられなくて当然！！」ぐらいの気持ちを持っておいてください(笑)
以下ではその理由を説明していきます。
つらいことは避けるようにできている
人は本能的に嫌なことや辛いことから逃げるように作られています。
多くの人にとって、ダイエットはかなり辛いことのはずです。
大好きなお菓子をガマンしたり、嫌いな運動をしたりと、苦行以外の何物でもないことを延々とやる必要があります。
辛いことを毎日続けることはできません…
よって、ダイエットは続かなくて当然と言えます。
失敗はつきもの
ダイエットに限らず、なにかをやるとき、特に初めてやることに、失敗は付き物です。
『失敗は成功の基』と言いますが、成功は失敗の先にしかありません。
よって、初めて行うダイエットも高確率で失敗します。
運よく成功する人もいますが、極まれです。
ダイエットの失敗とは、途中で止めることやリバウンドのことです。
途中で止めることが失敗なので、成功したいなら、また再開すれば良いだけの話なのですが、それをする人は非常に少ないです。
というのも、例えば、Aというダイエット法を実践して失敗した人は、ほとんどの人が再度Aは選択せずに、Bというダイエット法を選択するからです。
そして、Bを失敗したら、次はＣ…というように次々と違う方法を行ってしまいます。
せっかくAを1回やって、ノウハウが少し身に付いたのに、違う方法でまた1からやり直ししていたのではキリがありません。
初めてやることは高確率で失敗しますからね…
したがって、多くの人が、ダイエットが続かないのは当然と言えます。
色々なダイエット情報が飛び交っている
現代では、ダイエットに関する情報が数多くあります。
毎年のように新しいダイエット方法が紹介されているので、いくつもの方法を実践している人は多いのではないでしょうか。
また、情報が多すぎて、どれをやったらいいのかもわからない人もいるでしょう。
先ほども記載しましたが、色々な方法に手を出してしまうと、失敗する確率が高くなります。
仮に、世の中のダイエット方法が1つしかなければ、その1つの方法を成果が出るまで続けるはずです。
情報の多さもダイエット失敗の原因の1つと言えるでしょう。
人にはそれぞれ個人差があるので、自分に合いそうなやり方を見つけて、長期間継続してみるのが良いと思います。
結局どうすればいいの？
ダイエットが続かない理由を説明しましたが、結局のところ、ダイエットを成功させるにはどうすればいいのか、その解決策を記載していきます。
1：カロリー収支を意識する
世の中には、様々なダイエット情報が溢れていますが、『カロリー収支』に勝るものはありません。
カロリー収支を意識するとは、要するに、摂取カロリーを消費カロリーより少なくするということです。
まずは、自身が一日あたりに摂取しているカロリーを計算しなくてはいけません。
食品のパッケージ等にカロリーが記載されているので、参考にしてみて下さい。
摂取カロリーを消費カロリーより抑えることができれば、誰でもやせることができます。
しかし「その摂取カロリーを減らすのが難しいんだよ！」という人もいるかと思うので、以下では、摂取カロリーを減らす方法を記載していきます。
摂取カロリーを減らす方法
カロリー制限と聞くと、「野菜ばかり食べないといけない」「食事の回数を減らさないといけない」などと思う人は多いのではないでしょうか。
しかし、現実は全然そんなことはなく、むしろ野菜ばかり食べたり、食事の回数を減らすと逆にダイエット失敗の可能性が高まります。
摂取カロリーを減らす効果的な方法は脂質を減らすことです。
糖質とタンパク質は1gあたり4㎉ですが、脂質は1gあたり9㎉もあります。
つまり同じ量でも脂質の割合が高いほど、カロリーが高くなり、太りやすくなります。
言い換えると、同じカロリーであるなら、糖質やタンパク質の方が多くの量を食べられるということです。
脂質が多い食品は、揚げ物や洋菓子、菓子パンなどになります。
ダイエット期間はこれらを食べる割合を減らして、糖質やタンパク質を摂取して下さい。
もちろん、糖質やタンパク質であっても食べ過ぎはダメですよ。
2：普段からコツコツとカロリー消費をする
ダイエットを成功させるには、日常生活でもカロリー消費を意識した行動をすることが大切です。
消費カロリーを増やすために、普段から歩いたり、階段を昇ったりする必要があります。
ダイエットのためにがんばってジムに通っているのに、普段の生活ではエスカレーターやエレベーターを使用している人はよくいますが、せっかくがんばってジムに通ってるのに、普段のカロリー消費チャンスを逃しているのは非常にもったいないことです。
むしろ、ジムに通うよりも、普段から積極的に歩くなど、脚を使ってカロリーを消費する方が、お金も払わなくていいのでオススメです。
3：筋肉が脂肪を消費してくれる
ダイエットのために筋トレをすることは私のオススメ方法であり、一般的にも推奨されています。
筋肉は多くのカロリーを消費するので、筋肉をつければつけるほど、脂肪が落ちていきます。
また筋肉は、私たちが寝てる間にも脂肪を消費してくれます。
とは言え、筋肉をつけるのはそれなりの時間と労力を要するので、ほとんどの場合は、筋肉をつけるための運動でカロリーを大量消費して痩せてしまいます。
マッチョになるために筋トレを続けていたら、痩せ型になってしまったというのはよくあります！
「マッチョになりたいわけじゃない」と言う人も筋トレをすることで、効率よく痩せることができます。
マッチョになるより先に、痩せるので安心して筋トレをやって下さい。
NG行為
最後に、ダイエットをする上でやってはいけないことを記載します。
1：これを食べる(飲む)と痩せる系の商品には手を出さない
これを食べる(飲む)と痩せる系の商品には手を出さないことをオススメします。
何かを食べたり、飲んだりして痩せることはありえません。
食品を摂取するとはカロリーを摂取することであり、カロリーがプラスになるということです。
食品を摂取してカロリーがマイナスになることはありません。
良くて水の0㎉です、マイナスにはなりません。
もし摂取してマイナスカロリーになる食品があるなら、それは毒です。
身体に何かしらの悪影響があると思った方がいいです。
実際、過去に、食べたら痩せる系の食品で健康被害がでた事例もあります。
楽して痩せるなんてありえません。
食べるだけ(飲むだけ)で痩せるなどという甘い誘惑に負けないように、正しい知識をつけていきましょう。
2：極端な食事制限は止める
先ほど、ダイエットで大切なことはカロリー収支であると記載しましたが、いきなり極端にカロリーを減らすことは、一時的にはやせるかもしれませんが、逆に太りやすい身体になるおそれがあります。
摂取カロリーが少なくなると、身体は「入ってくるエネルギーが足りない…蓄えなきゃ！」と省エネモードに入ります。
これは、飢餓状態といって、エネルギーを消費しにくく、脂肪を蓄積しやすい状態になります。
この状態に入ってしまうと、エネルギーを消費してくれる筋肉がどんどん分解されてしまうので、結果として脂肪が増えていきます。
なので、逆に痩せにくい身体になってしまうというわけです。
そんな状態で食事をしようものなら、エネルギーが一気に吸収されて、脂肪として身体に蓄えられてしまいます。
これがリバウンドの原因の1つです。
したがって、いきなり極端なカロリー制限をするのではなくて、1週間に10から30㎉ずつぐらい減らしていくのがいいかと思います。
特に最初はほんの少しずつ減らしていくことをオススメします。
慣れてきたら、減らす量を増やしていくのが良いですね。
もちろん、摂取カロリーはそのままで、運動によって消費カロリーを増やすと、現状より痩せることができます。
まとめ
今回は、ダイエットが続かない人に向けて、ダイエットが続かない理由とその解決策、やってはいけない行為について記載しました。
個人的なオススメ方法は、摂取カロリーを少しずつ減らしていくことと、筋トレによって筋肉をつけることです。
もちろん、ご自身に合った方法をやって頂いて構いませんが、すぐにやめて他の方法に移るのではなく、同じ方法をじっくりやることが大切です。
ダイエットは筋トレと同じで、継続することが大切です。
失敗しても大丈夫です、継続している限り必ず痩せることができます。
また、あまり極端なダイエットをやると全然続きません。
のんびり長期間できそうなダイエット方法を見つけることも大切かもしれません。
ダイエットの参考になる過去の記事もあるのでぜひご覧ください↓
みなさまのダイエット成功を願ってます！
以上です、ありがとうございました！
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