こんにちは、こんばんは、おはようございます。細マッチョ療法士のKTYです。
ボディメイクやダイエットを続けるにあたって、誘惑との戦いは避けられないものです。
「ちょっとぐらいなら、お菓子を食べてもいいよね」
「昨日がんばったし、今日は筋トレせずにゲームしよう」
などなど、様々な誘惑が我々を襲ってきます。
この誘惑というのはかなりの強敵で、我々は高確率で負けてしまうのです。
これはボディメイクやダイエットに限った話ではなく、勉強や仕事など、あらゆる物事に対して起こりえます。
やらないといけないことをズルズルと後回しにしてしまうことは、皆さまもかなりの頻度であると思います。
私も気を抜くとすぐに後回しにしてしまいます。
今回は、そんな誘惑たちに負けない方法をご紹介していきます。
誘惑に負けがちな人はぜひ最後までご覧ください。
この度は当記事をご閲覧頂き、誠にありがとうございます。この記事が少しでも皆さまのお役に立てれば嬉しいです。
≪自己紹介≫
理学療法士として急性期の病院に勤務し、年間200人以上のリハビリや運動指導を実施しています。
私も元々はBMI25のぽっちゃり系男子でしたが、細マッチョを目指して5年間ボディメイクを継続しています。
現在、体重10㎏減・ウエスト10㎝減を達成し、人前で脱いでも恥ずかしくない程度の細マッチョになりました。
自身の経験を踏まえ『仕事やプライベートを充実させながら、細マッチョボディを目指す』をコンセプトに情報発信をしています。よろしくお願いします。
Twitterもやってます→M.kty@細マッチョ療法士 (@aOaA6kaxaXi8FN1)
誘惑に負けない方法
では、誘惑に負けない方法を順番に記載していきます。
オススメの順に記載しているので、実践する際は上から順にやってみて下さい。
1：自制心を強くする
誘惑に負けないようにするには、まずは自制心を強くしなければなりません。
自制心とは、『自分をコントロールする気持ち』のことで、これが弱いと自分に負けてしまい、周りに流されたり、楽な方へ逃げようとしてしまいます。
自制心を強くすると言うのは、要するに、欲望に負けないようにするということです。
人は欲望に忠実な生き物なので、欲望に勝つというのは非常に難しいです。
特に3大欲求と言われる、食欲、睡眠欲、性欲は生命を維持するために大切なものであり、これらをコントロールするのはかなり難しいです。
普段から多少はコントロールしながら生活していますが、大事なところで睡眠欲や食欲に負けることはよくあります。
「勉強しようと思ってたのに寝てしまった…」「ダイエット中なのに、ケーキを食べてしまった…」などなど、思い当たることが人生で何度もあるのではないでしょうか。
しかし、これらの欲望のままに生きていては、自制心は強くならないです。
逆に言えば、これらをコントロールできれば、自制心が強くなります。
ただし、いきなり全てをコントロールするのは難しいので、まずはどれか1つをマスターしましょう。
個人的にオススメなのは、やはり食欲です。
私が言う、食欲のコントロールとは「何も食べるな」「食事の回数を減らせ」ということではなく、「ムダなものを食べるな」ということです。
基本的に、正しい食事を毎回続ければ、太ることはありません。
ついつい、いっぱい食べてしまったり、お菓子をつまみ食いすることが、太ることにつながっています。
これがボディメイクやダイエット界では誘惑に負けている状態になります。
ついつい食べてしまう余計なものを、食べないようにセーブすることで、自制心が鍛えられてコントロールできるようになってきます。
「それができれば苦労しないよ」と言う人がいるかもしれんが、例えば、家にいるとどうしても余計なものを食べてしまう人はお腹が空いたら、散歩に出かけるなどしてみてはどうでしょうか。
そもそもお菓子を買わないというのも1つの手でしょう。
自身の欲望をしっかりコントロールして、自制心を鍛えあげ、誘惑に負けないようにしていきましょう。
2：環境を変えてみる
人の行動というのは、環境によって変化するものです。
心理学者のウイリアム・ジェイムスさんの名言に、『環境が変われば心が変わる、心が変われば行動が変わる』というのがあります。
誘惑に負けがちな人は、周りの環境を変えてみると、意外と誘惑に負けなくなることも多いです。
例えば、家ではなかなかトレーニングに手がつかない人は、ジムや公園に行ってみるとか、1人でやるのではなく、同じ目標を持つ人たちと一緒にやるなど、トレーニングができる環境作りをしてみるのがいいと思います。
また、ゲームやお菓子などの誘惑してくるものを処分するという手もあります。
ついゲームをしてしまう人も、ゲームがなければできませんからね。
お菓子もなければ、食べることはできません。
環境を変えるというのは、誘惑に打ち勝つにはかなり効果的な方法です。
しかし、物を捨てたりするのは、簡単にできることではなく、後々後悔することになるかもしれないので、くれぐれも慎重に判断して下さい。
3：目標を小さくする
いきなり大きな目標を立ててしまうと、誘惑に負けやすくなります。
例えば、毎日1時間の筋トレをしようとした場合、「今日は見たいTVがあるから筋トレを休もう」という気になってしまいますが、毎日10分の目標時間だと、「10分だけだったら、TVを見ながらでもできるし、見終わってからでも、ちょろっとできる」となります。
1時間やろうと思うと、それなりの心構えが必要ですが、10分程度なら、そんなに気合を入れなくても、さらっとできてしまいます。
簡単にできることは誘惑に負けにくいです。
したがって、時間や回数の目標設定を小さくすることが、誘惑に負けず、長続きさせるコツです。
4：時間を作る
家に帰ると、どうしてもダラダラしてしまう人は、無理矢理にでも筋トレの時間を作りましょう。
「ご飯を食べる前に○分やる！」「寝る前に○回やる！」というふうに時間を決めるとスムーズに始められます。
アラームを設定しておくとより良いですね。
また物を食べない時間を作るのもオススメです。
「夜ご飯を食べたあとはもう何も食べない」「寝る○時間前以降は何も食べない」と言った具合に食べない時間を作ることで、ダイエットが成功しやすくなります。
歯を磨いてしまうのもいいかもしれませんね。
時間を作る際は、なるべく同じ時間にすることをオススメします。
時間を設定して行うと、そのうちに、その時間にやっている行動が習慣になり、苦にならなくなってきます。
苦にならない行動は、誘惑に負けにくくなるので、時間を設定して物事を行うことをオススメします。
まとめ
今回は誘惑に負けない方法について記載しました。
ボディメイクやダイエットに誘惑はつきものです。
自分の欲望をしっかりとコントロールして、理想の身体を手に入れましょう。
以上です、ありがとうございました。
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